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运动小贴士

发布日期:2009-07-30|作者:浙江广弘建设

 青少年及儿童运动处方


   

儿童不应长时间不活动。美国国家运动和体育教育学会为小学生制定的体力活动指南要求,学生每天参加3060分钟与年龄及发育相适应的体力活动,其中包括至少持续1015分钟中等到较大强度的运动,并有短时间的休息和恢复间歇。

   
国际儿科组织提出的青少年活动指南要求,每天参加体力活动,活动形式应融合在家庭、学习和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、体育运动、出行。同时每周从事活动3次以上、每次20分钟以上中等到较大强度的运动锻炼。

                                                                                                         
老年人运动处方

   
适度的体力活动能够明显改善老年人口的健康状况。

   
老年人每天都应该达到一定量的体力活动,购物、做饭、步行、游泳、练气功、打太极拳等都可以使他们达到适度的体力活动水平。老年人应强调形式简单、温和的体力活动,而且最好每天都安排一定量的活动。如在跑步时,速度要慢,距离要短,开始时以1020分钟为宜。可从每分钟跑5070米开始,跑与走交替,以走作为休息。

   
加拿大为老年人提出3组运动:每周47天的耐力运动,如走路、跳舞、骑自行车;每天进行柔韧性练习,如跳舞、园艺、打扫卫生;每周24次力量和平衡练习,如举重物、搬运物品、上楼、椅上坐起。
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