青少年及儿童运动处方
国际儿科组织提出的青少年活动指南要求,每天参加体力活动,活动形式应融合在家庭、学习和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、体育运动、出行。同时每周从事活动3次以上、每次20分钟以上中等到较大强度的运动锻炼。
老年人运动处方
适度的体力活动能够明显改善老年人口的健康状况。
老年人每天都应该达到一定量的体力活动,购物、做饭、步行、游泳、练气功、打太极拳等都可以使他们达到适度的体力活动水平。老年人应强调形式简单、温和的体力活动,而且最好每天都安排一定量的活动。如在跑步时,速度要慢,距离要短,开始时以10到20分钟为宜。可从每分钟跑50至70米开始,跑与走交替,以走作为休息。
加拿大为老年人提出3组运动:每周4至7天的耐力运动,如走路、跳舞、骑自行车;每天进行柔韧性练习,如跳舞、园艺、打扫卫生;每周2至4次力量和平衡练习,如举重物、搬运物品、上楼、椅上坐起。