大家平时坐办公室或用电脑久了一定很疲劳吧，感觉腰背手臂都会酸疼，精神不振，女同胞们一定还会嫌坐着会粗腰，但又懒得起来运动，我来教大家一招坐着也可以做的瑜伽操。

    1、首先坐正，腰背立直，然后双手合掌，慢慢往上举，紧贴耳朵举过头顶，自然往天空方向伸展，吸气准备，呼气时头慢慢往后仰，同时手臂继续向上牵引，做到自己极限处就可以，保持5个正常呼吸后，慢慢吸气回到中间，连续做三次。这样可以消除你肩部的酸涨和疲劳，还可以拉伸你的腰部，减去脂肪。

    2、还是坐正，腰背立直，双手合掌，慢慢往上举，紧贴耳朵举过头顶，自然往天空方向伸展，感觉头顶有根绳子在拉伸你的手臂。吸气准备，呼气时，身子慢慢往左侧倒，手臂继续贴紧耳朵，尽力往头顶方向延伸，到自己的极限处后眼睛看向右上方。这时的注意力要集中在右侧腰，感觉到它在慢慢拉伸，保持5个正常呼吸后，吸气慢慢回到中间，然后换做另一侧。

    这样每隔两小时做一次，你会感觉你的腰背部的酸涨感消除了很多，而且，可以有效地减去你的腰部脂肪，修正你的体形，也可以经常撅臀正坐，这样可以打造你完美的臀部曲线，当然要长期坚持哦，姐妹们不妨一试。（歌者）